स्वस्थ जीवन जीने के लिए बहुत जरूरी है कि हमारी हड्डियां मजबूत हो और हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम की पर्याप्त मात्रा शरीर में होनी चाहिए क्योंकि जब कैल्शियम की कमी होती है तो हड्डियां कमजोर होने लगती है और जल्दी-जल्दी टूटने लगते हैं।
ऐसे में लोगों को हड्डी मजबूत करने के लिए कैल्शियम के सप्लीमेंट दिए जाते हैं, जिसका नेगेटिव इफेक्ट हमारे स्वास्थ्य पर पड़ सकता है, लेकिन अगर आप कुछ देसी उपाय करेंगे तो आपके शरीर से कैल्शियम कभी कमी नहीं होगी और इसका कोई भी नकारात्मक प्रभाव आपके स्वास्थ्य पर नहीं पड़ेगा। चलिए जानते हैं क्या कहना है डाइटिशियन्स का–
रोजाना पिये दूध हड्डियां होंगी मजबूत
अगर आप रोजाना दूध का सेवन करते हैं तो आपकी हड्डियां मजबूत बनती है और शरीर में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम पहुँचता है। विशेषकर बच्चों को दिन में दो बार दूध जरूर पीना चाहिए क्योंकि उनकी बढ़ती उम्र में बहुत जरूरी है कि उनके शरीर में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम हो।
दही बनायेगा हड्डियों को स्ट्रांग
हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए दही का नियमित सेवन करना चाहिए। दही में विटामिन बी 12,विटामिन डी और आयोडीन की अच्छी मात्रा पाई जाती है। जिससे हड्डियां मजबूत होती है और इम्यून सिस्टम भी बेहतर तरीके से काम करता है।
मशरूम
मशरूम विटामिन डी का अच्छा स्रोत है। इसके अलावा इसमें विटामिन डी 2 भी पाया जाता है, जो हड्डियों को स्ट्रांग बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अगर आप मशरूम का सेवन करेंगे तो आपकी हड्डियां मजबूत होगी और जल्दी-जल्दी टूटेंगी नहीं।
बादाम का सेवन करें
कई लोगों का मानना है कि कैल्शियम सिर्फ दूध से ही मिलता है लेकिन अगर आप अलग-अलग चीजों को इस्तेमाल करेंगे तो आपके शरीर में दूध से भी ज्यादा मात्रा में कैल्शियम पहुंच सकता है। सूखे मेवे में भी कैल्शियम की अच्छी मात्रा पाई जाती है। अगर आप एक कप बादाम का सेवन नियमित करेंगे तो आपके शरीर में 385 मिलीग्राम कैल्शियम पहुंचेगा, जो आपकी हड्डियों को मजबूत बनाएगा।
अगर आप कम उम्र से ही अपने खान-पान का उचित ख्याल रखते हैं तो आपके शरीर में पोषक तत्वों की कमी नहीं होने पाती, जिससे हड्डियों के साथ-साथ आपका शरीर भी स्वस्थ रहता है। अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए बहुत जरूरी है कि हड्डियां भी मजबूत रहे और इनका ख्याल रखना आपके हाथ में है। किसी भी सप्लीमेंट्स का सेवन करने से अच्छा है कि हम प्राकृतिक पदार्थ का सेवन करके अपने शरीर में पोषक तत्व की कमी को पूरा कर सके।
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