जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, याददाश्त और अन्य संज्ञानात्मक कार्यों में छोटी-छोटी चूकें अधिक सामान्य हो सकती हैं। सौभाग्य से, मस्तिष्क को स्वस्थ रखने और स्मृति हानि को रोकने के लिए कुछ आसान कदम उठाए जा सकते हैं। इस लेख में कुछ ऐसे तरीके बताये गये हैं, जिनकी मदद से आप अपने ब्रेन की हेल्थ को अच्छा रख सकते हैं।
दिमाग शरीर का सबसे अहम हिस्सा है, जिसके बिना पूरा शरीर कुछ भी नहीं हैं। इस वजह से हर कोई अपना दिमाग सही रखना चाहते हैं, लेकिन कुछ लोगों को इसके बारे में कोई जानकारी नहीं होती है कि वो इसे पूरी तरह फिट कैसे रखे। तो चलिए अब हम इसके बारे में जानते हैं।
1. नित्य व्यायाम
नियमित रूप से व्यायाम करना उम्र से संबंधित स्मृति हानि को रोकने में मदद करने के लिए सबसे अच्छा विकल्प है। कई बार ये एक्सरसाइज आपके मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और मस्तिष्क के उस हिस्से में तंत्रिका कोशिकाओं की मदद करता है जो आपकी याददाश्त को नियंत्रित करता है। सप्ताह में पांच दिन कम से कम 30 मिनट एरोबिक व्यायाम करना अच्छा है।
2. अपने दिमाग को चुनौती दें।
क्रॉसवर्ड पज़ल्स या गेम के साथ आप ब्रेन एक्सरसाइज कर सकते हैं। इससे आपका ब्रेन एक्टिव रहेगा। मस्तिष्क को तेज रखने के लिए स्मार्टफोन गेम और रिमाइंडर सेट करने में हमारी मदद करने के लिए एप्लिकेशन भी हैं। हो सकता है कि ये उपकरण आवश्यक रूप से पहले से खोए हुए मस्तिष्क के कार्य को बहाल न करें, लेकिन वे आपके मस्तिष्क की फिटनेस के वर्तमान स्तर को बनाए रखने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
3. लोगों से घुल-मिल कर रहें
अपने समुदाय का हिस्सा बनने की कोशिश करें। यह आपको बातचीत और गतिविधियों में व्यस्त रखता है और आपको सोचने, बात करने, हंसने और योजना बनाने में मदद करता है। ये सभी आपके दिमाग को मजबूत रखने के महत्वपूर्ण तरीके हैं। एक क्लब में शामिल हों, कक्षा लें या स्वयंसेवक बनें। आप जितने एक्टिव रहेंगे, उतना ही आपका दिमाग काम करेगा।
4. अच्छी नींद लें
जब आपका मस्तिष्क आराम नहीं करता है, तो आपको याद रखने और ध्यान केंद्रित करने में समस्या हो सकती है। आपके दिमाग को खुद को बहाल करने और उचित संतुलन बनाए रखने के लिए नींद की जरूरत होती है। कुंजी नींद की मात्रा नहीं बल्कि गुणवत्ता है। हर दिन अच्छी नींद की आदत डालें। सोने से पहले अपने लिए एक शांत दिनचर्या बनाएं। दिन भर के तनावों को पीछे छोड़ने के तरीके खोजें ताकि आप हर रात आराम की नींद ले सकें।
5. हेल्दी खाना खाएं
अध्ययनों से पता चला है कि उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले आहार से डिमेंशिया का खतरा बढ़ जाता है। बहुत अधिक शराब मस्तिष्क के स्वास्थ्य को भी खराब कर सकती है। विटामिन बी और फोलिक एसिड से भरपूर स्वस्थ आहार होमोसिस्टीन नामक अमीनो एसिड के स्तर को कम करके आपके मनोभ्रंश के जोखिम को कम कर सकता है। पूरे अनाज, पत्तेदार साग, एवोकाडो और अन्य हरे फलों और सब्जियों में उच्च समग्र स्वस्थ आहार का पालन करें।
6. डेली रूटीन नोट करें
बातें लिखकर अपने मस्तिष्क को उत्तेजित करें। आपका मस्तिष्क केवल इतना ही ट्रैक कर सकता है, इसलिए इसे सब कुछ लिखने से मदद मिल सकती है। समय से पहले अपने दिन की योजना बनाना और एक साप्ताहिक एजेंडा रखना आपको अपने विचारों और गतिविधियों को व्यवस्थित करने में मदद कर सकता है।
