महिला हो या पुरूष, बाहर निकली हुई तोंद भला किसे अच्छी लगती हैं। पुरूष तो जिम जाकर अपनी तोंद कम कर सकते हैं लेकिन जिम ना जा सकने की वजह से महिलाएं ज्यादा वजन कम नहीं कर पाती हैं। वही कुछ लोग तो जिम जाने के बावजूद ज्यादा वेट लॉस नही कर पाते हैं।
खासकर के 40 की उम्र के बाद एक व्यक्ति के लिए वजन घटाना एक अच्छी खासी समस्या बन जाता हैं। 40 के बाद वजन या बेल्ली फैट घटाना कोई मुश्किल काम नही हैं और न ही इसके लिए आपको कोई हार्ड वर्कआउट करने की जरूरत हैं। बस लाइफस्टाइल में छोटे से बदलाव आपको वापस शेप में ला सकते हैं।
1. डाइट में बदलाव करें
सबसे पहले तो अपनी डाइट में सलाद, हरी-पत्तेदार सब्जियां, 8-9 गिलास पानी, जूस, सूप, फल, सबूत अनाज, ओट्स, सूखे मेवे जैसी हेल्दी चीजे शामिल करें। साथ ही एक रूटीन बनाए और उसे रोजाना फॉलो करें। 40 की उम्र के बाद आहार में प्रोटीन अधिक लेना चाहिए।
एक बार मे भरपेट भोजन करने की बजाय दिन भर में 5-6 छोटे-छोटे मील्स लें। भोजन अच्छी तरह चबाकर खाएं और रात में हल्का-फुल्का फाइबर युक्त भोजन करें, जो आसानी से डाइजेस्ट हो सके।
2. स्ट्रेस न लें
स्ट्रेस लेने से बचे क्योंकि यह सिर्फ मोटापा ही नही बल्कि और भी बहुत सी बीमारियों को निमंत्रण देता हैं। इससे बचने के लिए आप योग या फिर मेडिटेशन भी कर सकते हैं।
3. हल्की एक्सरसाइज करें
अगर आप जिम नही जाना चाहते या आपके पास इतना समय नही हैं कि आप जिम जा सके तो घर पर ही हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करें। जैसे आप वॉक कर सकते हैं, जॉगिंग, फिजिकल एक्टिविटी या फिर भोजन के बाद सैर कर सकते हैं। साथ ही ज्यादा देर बैठने से बचें।
4. गैस बनाने वाली चीज़ो से दूरी बनाए
गैस बनाने वाली चीजें जैसे गोभी, तली हुई चीजें, मसालेदार भोजन, कॉफ़ी, चॉकलेट, कोल्ड ड्रिंक, सोडा, प्रोसेस्ड और रिफाइंड फ़ूड, शराब, सिगेरट जैसी चीजों से दूर रहे।