Longevity Tips: आजकल के समय में इंसान कम जीवन जीता है। इसके पीछे सबसे बड़ी वजह है खराब लाइफस्टाइल। एक्सपर्ट्स ने ब्लू ज़ोन की खोज कर सभी को चौंका दिया है। स्टडीज बताती है की ब्लू जोन में रहने वाले लोग 100 साल से अधिक जीवन जीते हैं और बुढ़ापे में भी ये जवानों की तरह काम करते हैं। उनके शरीर में कोई भी बीमारी नहीं रहती।
ब्लू जोन पर कई स्टडीज हुई और ये रिजल्ट आया की एक्सरसाइज और न्यूट्रिशन की वजह से ये लोग लंबा जीवन जीते हैं। अगर आप भी ऐसा जीवन जीना चाहते हैं तो आपको अपनी लाइफ स्टाइल में थोड़ा सा चेंज करना होगा। चलिए जानते हैं क्या
1. करें अपनी Gut हेल्थ पर काम
अगर आप 100 साल तक जीवन जीना चाहते हैं तो सबसे पहले आपको अपनी गट हेल्थ को सुधारना होगा। एक्सपर्ट्स की माने तो गट के अंदर जो बैक्टीरिया होते हैं वो खाने से पोषण निकाल लेते हैं और इस पोषण को ऐसा बना देते हैं जिससे शरीर आसानी से उसका इस्तेमाल कर सके। इस तरह से हमारी कोशिकाओं को मिनरल्स, विटामिंस और शॉर्ट चेन फैटी एसिड्स मिलते हैं। अगर गट हेल्थ अच्छी रहेगी तो यकीनन आप लंबा जीवन जी सकेंगे।
2. करें रेगुलर Exercise
योग/व्यायाम/ एक्सरसाइज/फिजिकल एक्टिविटी अपने डेली रूटीन का हिस्सा बनाएं। हेल्थ एक्सपर्ट्स का मानना है कि अक्सर इन चीजों को इग्नोर करके हम एक अनहेल्दी लाइफस्टाइल को न्योता देते हैं। सुबह हमेशा 5 से 10 मिनट तक एक्सरसाइज जरूर करें इससे आपकी उम्र 15% तक बढ़ सकती है।
3. रखें अपने न्यूट्रिशन का ख्याल
आजकल के समय में जंक फूड का ट्रेंड बहुत ज्यादा चल गया है जो असली बीमारी की वजह है। प्रोसेस्ड और जंक फूड खाने से हमारे शरीर में पोषण नहीं मिलता, बल्कि विभिन्न बीमारियां पैदा होती है। इसलिए हमें ऐसे खाद्य पदार्थ अपनी डेली डाइट में शामिल करने चाहिए जो अच्छा पोषण दें। तभी गट के बैक्टीरिया उनमें से पोषक तत्व निकाल पाएंगे और हमारी सेल्स उन्हें इस्तेमाल कर पाएंगी।
4. फिजिकल हेल्थ के साथ-साथ रखें इमोशनल हेल्थ का ख्याल
इमोशनल हेल्थ का ख्याल रखना बहुत जरूरी है क्योंकि टेंशन की वजह से आदमी की उम्र 10 साल बढ़ जाती है। जो व्यक्ति हमेशा उदास रहता है और हर समय गुस्सा करता है उसकी उम्र कम होती है। जिस व्यक्ति का दिमाग स्वस्थ रहता है और वो खुश मगन रहता है, उसकी उम्र अधिक होती है। इस लिए अगर आप चाहते हैं कि आपको बुढ़ापा जल्दी ना आए तो टेंशन फ्री रहें, इसके लिए आप मेडिटेशन का रास्ता भी अपना सकते हैं।
5. पर्याप्त नींद ले
दिन भर बिजी लाइफस्टाइल के बाद बहुत जरूरी है कि आप अपने शरीर को थोड़ा सा आराम दे। लंबा जीवन जीने के लिए शरीर को आराम देना भी उतना ही जरूरी है, जितना एक्टिव रहना। इसलिए हेल्थ एक्सपर्ट्स का मानना है कि रोजाना 8 घंटे सोना चाहिए। सोने और जागने का समय भी निश्चित होना चाहिए।
