Lack of Sleep: क्या आपको पूरी रात नींद नहीं आती और आपको बेचैनी होती है? अगर हाँ तो आपके लिए आर्टिकल महत्वपूर्ण हो सकता है। नींद न आना हमारे मानसिक स्थिति के साथ-साथ हमारे स्वास्थ्य को भी बहुत प्रभावित करता है। अगर इस समस्या का समाधान समय पर न किया जाए तो इसके परिणाम बहुत गंभीर हो सकते हैं।
ऐसे में आपको अनिद्रा के कारण और लक्षणों की पहचान करके चिकित्सीय परामर्श लेना चाहिए। बहुत से कारण होते हैं जिससे हमारी नींद प्रभावित होती है और नींद का सीधा संबंध हमारे मस्तिष्क से होता है। अगर हम पर्याप्त नींद नहीं लेंगे तो हमारे मस्तिष्क को आराम नहीं मिलेगा, जिससे हम डिप्रेशन में भी जा सकते हैं। नींद ना आने से हमारा स्वास्थ्य भी प्रभावित होता है, जो हमारे लिए काफी नुकसानदायक हो सकता है। आईए जानते हैं हमें नींद किन वजहों से नहीं आती
क्या हो सकते हैं नींद ना आने के कारण?
आमतौर पर नींद ना आना हमारी आदतों और हमारे साथ घटित होने वाली रोजमर्रा की घटनाओं पर निर्भर करता है। इसके अलावा कुछ मेडिकल वजहों से भी नींद नहीं आती। आइये जानते हैं किन वजहों से हमें नींद नहीं आती–
सोने का समय फिक्स न होना
अगर आप सही समय पर नहीं सोते या आपके सोने का समय फिक्स नहीं है, तो आपको नींद नहीं आएगी, जैसे कि अगर आप अपने सोने के समय में मोबाइल चला रहे हैं या टीवी देख रहे हैं, तो इससे आपकी नींद प्रभावित हो सकती है।
तनाव की वजह से
अगर आप किसी तनाव में हो जैसे कि ऑफिस में होने वाली टेंशन, घर की परेशानियां, इकोनॉमिकल प्रॉब्लम आदि उससे भी आपकी नींद प्रभावित हो सकती है। तनाव के चलते देर रात तक आप अपनी प्रॉब्लम्स के बारे में सोचते रहेंगे और सही समय पर सो नहीं पाएंगे, जिसका नकारात्मक प्रभाव आपकी दिनचर्या पर भी पड़ सकता है।
शाम को ज्यादा मात्रा में भोजन करना
अगर आप अपना डिनर काफी हैवी लेते हैं या सोने से पहले आप बहुत ज्यादा खा लेते हैं, इससे आप फिजिकली कंफर्टेबल नहीं रहते, जिससे सोने के समय आपको दिक्कत हो सकती है और आपको अनिद्रा की समस्या हो सकती है।
दवाओं की वजह से
अगर आप दवा ले रहे हैं जैसे कि आप अस्थमा की या हाई ब्लड प्रेशर के लिए दवा ले रहे हैं या फिर एंटी डिप्रेशन दवा ले रहे हैं, तो आपकी सुकून भरी नींद में हस्तक्षेप हो सकता है। वजन घटाने के प्रोडक्ट्स लेने से भी नींद में बाधा आ सकती है।
नींद नहीं आती तो हो सकती है ये सेहत संबंधित समस्या
अगर आप नींद में लापरवाही बरत रहे हैं, तो आपको पता होना चाहिए की पूरी नींद ना लेने से बहुत से खतरे बढ़ सकते हैं। आईए जानते हैं–
बढ़ सकता है मृत्यु का खतरा
ब्रिटिश शोधकर्ताओं ने अपनी स्टडीज के दौरान ये पाया कि जिन लोगों का नींद का पैटर्न सही नहीं है या जो लोग पूरी नींद नहीं ले रहे हैं, उनमें अन्य लोगों की तुलना में मृत्यु का जोखिम अधिक रहता है। नींद की कमी की वजह से हृदय संबंधित रोग बढ़ते हैं, जिससे हार्ट अटैक आने का खतरा रहता है। इसलिए रोजाना कम से कम 6 से 8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए।
शरीर में पैदा हो सकती है ये बीमारी
नींद की लगातार कमी बनी रहने की वजह से बहुत सी क्रॉनिक बीमारियों का जोखिम बढ़ जाता है। 90% लोग किसी न किसी क्रॉनिक स्वास्थ्य समस्या का शिकार नींद ना आने की वजह से होते हैं, जैसे कि स्ट्रोक, डायबिटीज, दिल की बीमारी और हाई ब्लड प्रेशर।
त्वचा पर पड़ता है बुरा असर
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि जब नींद नहीं पूरी होती तो आपकी आंखें सूज जाती है और त्वचा रूखी हो जाती है। निरंतर इस समस्या का शिकार रहने से त्वचा संबंधित बहुत सी दिक्कतें भी हो जाती है जैसे कि रूखी त्वचा, आंखों के नीचे काले घेरे, चेहरे पर फाइन लाइंस और चेहरे का ग्लो खोना।
ऐसे करें बचाव
अगर आपको काफी दिनों से नींद न आने की समस्या है तो जरूरी है कि आप बचाव के लिए कदम उठाएं, ताकि आने वाले समय में आपको कोई गंभीर समस्या ना हो पाए
सोने का समय निर्धारित करें
भले ही आप कितने भी बिजी क्यों ना हो आपको अपने सोने का एक समय निश्चित करना होगा, जिससे सोने और उठने का साइकिल बैलेंस रहता है। शुरुआत में थोड़ी दिक्कत हो सकती है लेकिन अगर आप नियमित रूप से ऐसा करेंगे तो आपकी ये डेली रूटीन में शामिल हो जाएगा और आपको इस समस्या से छुटकारा मिल सकता है।
अपने बेडरूम को रखे साफ
आप अपने बेडरूम को साफ रखें जिससे आपको अच्छी और सुकून की नींद आए। जितना सोने का कमरा साफ होगा, आपका मन शांत रहेगा और आसानी से नींद आ पाएगी। आप सोते समय अपने बेडरूम में हल्का सा इंस्ट्रूमेंटल म्यूजिक भी चला सकते हैं, जिससे आपका माइंड रिलैक्स रहेगा और नींद जल्दी आएगी।
मसाज होगी मददगार
रोजाना सुकून भरी नींद आए, इसके लिए बहुत जरूरी है कि आप डेली मसाज करें। सोने से पहले हाथ-पैर साफ करके अपने तलवो की मसाज कर सकते हैं। जिससे आपके शरीर में ब्लड सर्कुलेशन अच्छा रहे, थकान दूर हो और सुकून भरी नींद आये।
