Healthy Diet: कोरोना पीरियड से लोग ये तो समझ चुके हैं कि फिट और हेल्दी रहना कितना इंपॉर्टेंट है। अगर आप भी फिट और हेल्दी रहना चाहते हैं तो आपको न सिर्फ अपनी लाइफ स्टाइल में बदलाव करना चाहिए बल्कि अपनी डाइट को भी बदलना चाहिए। फिट और हेल्दी रहने के लिए जितनी जरूरी एक्सरसाइज है, उतनी ही जरूरी है अच्छी डाइट।
आपकी डाइट ऐसी होनी चाहिए जिसमें सही मात्रा में फाइबर, प्रोटीन, कार्ब्स, कैल्शियम, विटामिन और फैट मौजूद हो। आज हम आपको इस आर्टिकल में कुछ ऐसी हेल्दी चीजो के बारे में बताने जा रहे हैं, जिन्हें आप अपनी डाइट में शामिल करके हेल्दी लाइफ़स्टाइल अपना सकते हैं।
1. डाइट में शामिल करें हरी सब्जियां
बड़े हो या बच्चे अधिकतर लोग सब्जियां खाने से बचते हैं, लेकिन आपको बता दें कि ग्रीन वेजिटेबल्स में वो सब होता है जो आपके शरीर को अंदर से स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है। ग्रीन वेजिटेबल्स में मिनरल्स, विटामिन, आयरन, कैल्शियम और एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं, जो शरीर को कई बीमारियों से बचाते हैं। आपको दिन भर में एक कटोरी हरी सब्जी जरूर खानी चाहिए।
2. हर दिन की डाइट में शामिल होने चाहिए फल
फ्रूट्स खाना बहुत हेल्दी होता है, ये न सिर्फ आपके शरीर के लिए बल्कि स्वस्थ दिमाग के लिए भी जरूरी है। अपने आहार में फलों को जरूर शामिल करना चाहिए। अगर आप नाश्ते में फल खाते हैं तो आपके लिए बहुत फायदेमंद होगा। ब्लड प्रेशर, डायबिटीज और कोलेस्ट्रॉल जैसी गंभीर बीमारियों से बचने के लिए फलों का सेवन करना बहुत जरूरी है। आपको अपनी डाइट में मौसमी फलों को शामिल करना चाहिए जिससे आपके शरीर को पूरा पोषण मिले।
3. अपने आहार में शामिल करें डेयरी प्रोडक्ट
अगर आप चाहते हैं कि आप हमेशा हेल्दी रहे तो आपको अपने डाइट में डेयरी प्रोडक्ट जैसे घी, पनीर, दूध, दही और छाछ को शामिल करना चाहिए। पनीर से आपको प्रोटीन मिलेगा, वहीं दूध, दही और छाछ से आपके शरीर में कैल्शियम की कमी पूरी होगी। दोपहर के समय दही और छाछ का सेवन करें, ताकि आप एक स्वस्थ जीवन जी सके, हमेशा रात में सोने से पहले दूध का सेवन जरूर करें।
4. साबूत अनाज का सेवन बना सकता है हेल्दी और फिट
अगर आप अपनी डाइट में साबुत अनाज जैसे कि गेहूं, ओट्स, जौ और दलिया को शामिल करेंगे, तो आप हमेशा हेल्दी और फिट बने रहेंगे। सबूत अनाज में फाइबर और कार्ब की प्रचुर मात्रा पाई जाती है, इसके सेवन से आपको जल्दी भूख नहीं लगेगी और आप उल्टा-सीधा खाने से बचेंगे और आपका वजन कंट्रोल में बना रहेगा। इतना ही नहीं साबुत अनाज में विटामिन और मिनरल्स भी अच्छी मात्रा में पाए जाते हैं जो आपको सेहतमंद रखेंगे।
रोजाना करें एक्सरसाइज
हेल्दी रहने के लिए रोजाना एक्सरसाइज करना भी जरूरी है। रोज सुबह उठने के बाद अगर आप एक्सरसाइज करते हैं तो आप क्या वजन कंट्रोल में रहता है और आपका शरीर स्वस्थ रहता है। अपने बिजी शेड्यूल से थोड़ा सा टाइम एक्सरसाइज के लिए जरूर निकालें, ये आपको हेल्दी रखने में काफी मदद करेगी।
