आज-कल लोगों की अनियमित दिनचर्या के कारण बेली फैट बढ़ना बहुत आम बात हो गई है। अमूमन ये देखा जाता है किसी व्यक्ति का शरीर मोटा नहीं होता किंतु बैली फैट के कारण वह मोटा दिखने लगता है। ऐसी में हर कोई चाहेगा कि कैसे वह अपने बैली फैट को कम करे।
आज हम हम आपको ऐसी ही कुछ एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं जिनसे आप अपने बेली फैट को टारगेट कर उसे आसानी से कम कर सकते हैं। हर रात सोने से पहले 5 मिनट इन एक्सरसाइज़ को करके बैली फैट को आसानी से रिड्यूस किया जा सकता है। तो आईए जानते हैं क्या है इन एक्सरसाइज को करने का तरीका-
स्क्वाट्स (Squats)
स्क्वाट्स एक पॉवरफुल लोवर बॉडी वर्कआउट है, जो आपके बेली फैट को कम करने के साथ-साथ पैर, घुटने, और पेट की मांसपेशियों को मजबूती देने में मदद करता है। सही तरीके से स्क्वाट्स करने के लिए पहले खड़े हो जाएं और अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के साथ रखें तथा अपने पैरों को थोड़ा सा बाहर की ओर मोड़ें और अपने हाथों को आगे की ओर बढ़ाएं। अब आपको अपने घुटनों को थोड़ा सा झुकाना है, ताकि आप बैठ सकें, और ध्यान दें कि आपके घुटने आपके पैरों की दिशा में हों। फिर, धीरे-धीरे अपने घुटनों को सीधा करके वापस खड़े हो जाएं।
बेट सिट अप्स
इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने बेड के किनारे पर खड़े हो जाएं और फिर बेड पर बैठ जाएं। ऐसा करते हुए 5 मिनट में कम से कम 100 बार इस प्रक्रिया को दोहराएं। इससे बेली फैट को टारगेट कर उसे क्रमशः कम करने में बहुत सहायता मिलती है।
नी पुश अप्स
नी पुशअप करने के लिए सबसे पहले घुटने के बल जमीन पर बैठें। अब दोनों हथेलियों को सामने की तरफ जमीन पर रखें। नीचे कोहनी मोड़ते हुए झुकें और फिर ऊपर आ जाएं। पुशअप्स के मुकाबले नी पुशअप्स को आसान माना जाता है पर इस बात का ध्यान रखें कि रात के भोजन के तुरंत बाद नी पुशअप्स न करें। रात में सोने से पहले 5 मिनट इसे करके बैली फैट को कम किया जा सकता है।
