कहते हैं डायबिटीज की समस्या ज्यादा टेंशन लेने की वजह से होती हैं न कि ज्यादा मीठा खाने की वजह से। पर एक बार अगर हो जाए तो इंसान का मीठा खाना बंद हो जाता है और यह बीमारी ऐसी है, जो बहुत सी दूसरी बीमारियों को न्योता देती है अगर इसका सही से खयाल न रखा जाए तो।
डायबिटीज हो जाने से हमे बहुत सी बातों का ध्यान रखना होता है। जैसे कि हर महीने में कम से कम एक बार शुगर टेस्ट जरूर कराना चाहिए, मीठा कम खाना चाहिए, आदि। अगर इन बातों का ख्याल न रखें तो शरीर में शुगर की मात्रा बढ़ जाएगी और यह खतरनाक साबित हो सकता है।
आजकल जंक फूड का कुछ ज्यादा ही चलन है। इनके बिना तो आजकल के युवाओं का दिन ही नहीं गुजरता। पर यह हमारे शरीर को कितना नुकसान पहुंचाता हैं। जंक फूड खाने से हमारी बॉडी में कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है, जिस कारण हार्ट अटैक आने का खतरा बढ़ जाता हैं।
इसलिए आज हम आपको कुछ ऐसे फ़ूड बताएंगे जो आपको इन बीमारियों से बचाने में मदद करेगा। आप अपना खान पान में थोड़ा सा बदलाव करके एक स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।
1. बादाम
कहा जाता हैं कि बादाम को रात में पानी में भिगोकर रख दें और सुबह इसे छीलकर खाने से याददाश्त अच्छी होती हैं। पर यह केवल इतने में ही सीमित नहीं होता। इसके और भी कई फायदे हैं। बादाम में विटामिन्स, मिनरल्स कूट-कूट कर भरे होते हैं। एक दिन में पांच बादाम खाना काफी हैं आपकी सेहत के लिए।
2. हरी साग सब्जी
बहुत से लोग ऐसे होते हैं जिन्हे हरि सब्जियां, पत्तेदार सब्जियां, खाना बिल्कुल नहीं पसंद होता हैं। खासकर के बच्चों और आजकल के युवाओं को। आप शायद सुनते आए होंगे कि हमारे बड़े बुजुर्ग हमेशा हमे हरि सब्जियां खाने की सलाह देते हैं, यहाँ तक की डॉक्टर्स भी। क्योंकि इनमें काफी मात्रा में कई सारे पोषक तत्व होते हैं जो हमारी सेहत के लिए बहुत ही फायदेमंद और जरूरी होते हैं।
3. अंकुरित अनाज
अंकुरित अनाज यानी कि स्प्राउट्स में नार्मल अनाज के मुकाबले कहीं ज्यादा गुण होते हैं। इन्हें न्यूट्रिशन का पावरहाउस भी कहते हैं। इनमे कैलोरी कम होती हैं और प्रोटीन और विटामिन्स भरपूर मात्रा में होते हैं। आप इन्हें सलाद के रूप में खा सकते हैं।
4. ओलिव आयल
वैसे तो हर किसी को खाने में तेल की मात्रा कम रखनी चाहिए। क्योंकि ज्यादा तेल हार्ट हेल्थ के लिए ठीक नहीं है। ओलिव आयल में सैचुरेटेड फैट काफी कम मात्रा में होता हैं जिससे डायबिटीज में बचाव मिलता हैं। इस तेल के सेवन से बॉडी में गुड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ती हैं। यह आपके दिल को मजबूत बनाने में मदद करता है।
