हेल्दी रहने के लिए कैल्शियम बहुत जरूरी है। कैल्शियम न सिर्फ शरीर की अच्छी ग्रोथ में सहायक है, बल्कि हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए भी कैल्शियम की आवश्यकता होती है। जब शरीर में कैल्शियम की कमी होती है तो सबसे ज्यादा प्रभावित हमारे शरीर की हड्डियां होती हैं।
कैल्शियम की कमी से नर्व संबंधित दिक्कतें भी होती हैं, इसलिए बहुत जरूरी है कि आपको अपने शरीर में कैल्शियम की पूर्ति करते रहना चाहिए। आमतौर पर दूध कैल्शियम का अच्छा स्रोत समझा जाता है, लेकिन जो लोग दूध नहीं पीते हैं या उन्हें इससे एलर्जी है, वो अपने शरीर में कैल्शियम की कमी कैसे पूरी कर सकते हैं, आईए जानते हैं–
दूध के अलावा इन खाद्य पदार्थों में पाया जाता है कैल्शियम
अगर आप दूध नहीं पीते तो आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है, क्योंकि दूध के अलावा कुछ खाद्य पदार्थ ऐसे हैं जिसमें अच्छा खासा कैल्शियम पाया जाता है। जिनका सेवन करके आप अपने शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकते हैं।
रोजाना पिएँ पालक का जूस
पालक के जूस में केवल आयरन ही नहीं बल्कि कैल्शियम भी पाया जाता है। एक कप पके हुए पालक का सेवन करने से आपके शरीर में न सिर्फ कैल्शियम की कमी पूरी होगी बल्कि विटामिन ए, आयरन और फाइबर भी अच्छी मात्रा में आपको मिलेगा। अगर आप पालक को पकाकर नहीं खाना चाहते तो आप इसका जूस भी पी सकते हैं।
बादाम है कैल्शियम का अच्छा स्रोत
ड्राई फ्रूट्स पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। इसमें प्रोटीन से लेकर विटामिन और मिनरल्स भी पाए जाते हैं। बात करें बादाम की तो ये ऐसा ड्राई फ्रूट है, जिसमें कैल्शियम अच्छी खासी मात्रा में पाया जाता है। बादाम को रोजाना खाने से शरीर में कैल्शियम की कमी नहीं होती।
टोफू
जो लोग वेजिटेरियन है और वो नॉनवेज नहीं खा सकते, उनके लिए टोफू एक अच्छा विकल्प है, क्योंकि टोफू में कैल्शियम अच्छी मात्रा में पाया जाता है। आप इसे सलाद, सब्जी या करी के रूप में खा सकते हैं। टोफू के साथ-साथ अन्य सोया प्रोडक्ट्स में भी अच्छी मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है, जो आपके शरीर में कैल्शियम की आपूर्ति करता है।
चिया सीड्स
अगर आपके शरीर में कैल्शियम की कमी है, तो आपको चिया सीड्स का सेवन करना चाहिए। कैल्शियम की कमी पूरी करने में चिया सीड्स काफी मददगार है। एक चम्मच चिया सीड्स को रोजाना पानी में भिगोकर खाने से कैल्शियम की कमी पूरी हो सकती है। चिया सीड्स को आप सलाद, जूस या अलग-अलग ड्रिंक में डालकर खा सकते हैं।
इस तरह से अगर आप दूध के साथ-साथ, ये खाद्य पदार्थ अपनी डेली डाइट में शामिल करेंगे, तो आपके शरीर में कैल्शियम के साथ-साथ अन्य पोषक तत्वों की भी आपूर्ति होगी और आप रह सकेंगे सेहतमंद। ध्यान रखें हेल्दी रहने के लिए बहुत जरूरी है हेल्दी डाइट लेना इसलिए आपको भी अपनी डाइट में हेल्दी चीजों को ही शामिल करना चाहिए, ताकि आप लंबे समय तक फिट और हेल्दी रह सके।
