बैड कोलेस्ट्रॉल से लड़ने वाले फल आपके दिल और संचार स्वास्थ्य में काफी सुधार करते हैं। जामुन, एवोकाडोस और टमाटर सभी क्लोरोजेनिक एसिड नामक यौगिक के अच्छे स्रोत हैं, जो आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। कोलेस्ट्रॉल से लड़ने वाले फलों को अपने दैनिक आहार में शामिल करने से आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम रखने में मदद मिल सकती है।
सोडियम और संतृप्त वसा में बहुत अधिक खाद्य पदार्थों का सेवन करने से आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर में असंतुलन पैदा हो सकता है। घुलनशील फाइबर युक्त फल उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। फाइबर युक्त फल, जो आप खा सकते हैं वे सेब और नाशपाती हैं। इसके अलावा, फाइबर निम्न रक्तचाप में भी मदद कर सकता है और आपको अधिक समय तक भरा हुआ रख सकता है, जो आपको कम खाने और संभवतः वजन कम करने में मदद कर सकता है।
जामुन
जामुन एक पौष्टिक ऊर्जा का स्रोत हैं। इनके सेवन से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। जामून को फाइटोन्यूट्रिएंट्स के सबसे मनोरम और बहुमुखी स्रोतों में से एक माना जाता है। एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गुणों के कारण, वे विशेष रूप से बायोएक्टिव रसायनों में प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो हृदय रोग और अन्य पुराने विकारों को रोकने के लिए जाने जाते हैं। एंटीऑक्सिडेंट के कारण जामुन कोलेस्ट्रॉल कम करने में सहायता करते हैं।
एवोकैडो
कैलिफ़ोर्निया एवोकाडो कमीशन के अनुसार, एवोकाडो खाने से आपके शरीर को आपके आहार से अन्य पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद मिल सकती है। इनमें बहुत अधिक मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड फैट भी होते हैं, जो अन्य चीजों के अलावा हृदय के लिए फायदेमंद होते हैं।
इसके अतिरिक्त, एवोकाडो उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) और कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) दोनों कोलेस्ट्रॉल के स्तर को महत्वपूर्ण रूप से प्रबंधित कर सकता है। तो, न केवल अपनी सुंदरता के लिए बल्कि अपने दिल के स्वास्थ्य के लिए भी इनका सेवन करें।
केला
केले न केवल बहुमुखी और खाने में आसान फल हैं, बल्कि वे एक अद्भुत सुपरफूड भी हैं, क्योंकि वे फाइबर, आवश्यक विटामिन और खनिजों के साथ-साथ प्राकृतिक शर्करा जैसे सुक्रोज, फ्रुक्टोज और ग्लूकोज से भरे होते हैं। केले पोटेशियम और फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं, जो कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं। वास्तव में, केले में विटामिन सी और मैग्नीशियम भी होता है, जो उन्हें नाश्ते के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाता है।
खट्टे फल
पेक्टिन, नाशपाती और सेब में पाया जाने वाला पदार्थ कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। खट्टे फल विटामिन सी और फाइबर में उच्च होते हैं और क्योंकि उनमें एंटीऑक्सीडेंट गुणों की ताकत होती है, वे हानिकारक एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने और स्वस्थ एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने का काम करते हैं। इसके अलावा, विटामिन सी हृदय रोग और रक्तचाप के जोखिम को कम करता है।
