बोर्ड एग्जाम्स आने वाले हैं और 10वीं 12वीं के बच्चे काफी टेंशन में हैं, क्योंकि सभी के लिए अच्छे नंबर लाना जरूरी है। पेरेंट्स भी वो सब काम कर रहे हैं, जिससे बच्चे पढ़ाई याद रख सकें। शार्प माइंड के लिए जरूरी है ज्यादा से ज्यादा पढ़ा जाए और हेल्दी फूड्स का सेवन किया जाए।
आज हम आपको कुछ ऐसे फूड्स के बारे में बताएंगे, जिसे खाने से बच्चों की मेमोरी शार्प होगी और ये अच्छे नंबर लाने में मदद करेगा, क्योंकि उसकी वजह से बच्चों का दिमाग तेज होगा। ऐसे में यह लेख आपको अंत तक अवश्य पढ़ना चाहिए।
अखरोट खाएं और पाएँ तेज दिमाग
दिमाग के विकास के लिए जरूरी है ओमेगा 3 फैटी एसिड और अखरोट में ये भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इसीलिए स्वास्थ्य विशेषज्ञ अखरोट को मेंटल हेल्थ के लिए काफी लाभकारी मानते हैं। इसे नियमित रूप से खाने से बच्चों का दिमाग तेज होता है और याददाश्त क्षमता बढ़ती है। अखरोट दिमाग की सेल्स को स्वस्थ रखता है, इसलिए अपने बच्चों की डाइट में अखरोट को जरूर शामिल करें। रात में अखरोट को भिगोकर सुबह बच्चों को नाश्ते के समय दें, इससे आपके बच्चों का दिमाग आइंस्टीन की तरह काम करेगा।
दूध का नियमित सेवन
दिमाग के अच्छे विकास के लिए कैल्शियम बहुत जरूरी है, कैल्शियम दिमाग के साथ-साथ पूरे शरीर का विकास करता है, इसलिए अपने बच्चों की डाइट में दूध जरूर शामिल करें। दूध में कैल्शियम के साथ-साथ प्रोटीन, विटामिन ए और फास्फोरस पाया जाता है। हेल्थ एक्सपर्ट मानते हैं कि इसका रोजाना सेवन करने से याददाश्त तेज होती है, इसके साथ ही अगर बच्चे रात में दूध पीकर सोते हैं, तो उन्हें अच्छी नींद आएगी और इससे उनका दिमाग रिलैक्स होगा और वो अपनी पढ़ाई को मन लगाकर कर पाएंगे।
हरी पत्तेदार सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियां हेल्दी रहने के लिए बहुत जरूरी होती हैं क्योंकि इनमें भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट्स, डाइटरी फाइबर, विटामिन और खनिज पाए जाते हैं। शार्प ब्रेन के लिए हरी पत्तेदार सब्जियों में फोलेट की भरपूर मात्रा पाई जाती है। जो बच्चे इन्हें खाने से मना करते हैं, उन्हे आप सैंडविच, पराठे या जूस में इन सब्जियों को डालकर दे सकती हैं। हरी पत्तेदार सब्जियां रोजाना खाने से खून की कमी भी पूरी होती है। बच्चे अगर अंदर से स्वस्थ रहेंगे तो उनका मन पढ़ाई में अच्छी तरह से लगेगा, चिड़चिड़ापन नहीं आएगा और वो खुश मन से अपने एग्जाम्स दे पाएंगे।
बच्चों की डाइट में शामिल करें टमाटर
टमाटर एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो ब्रेन पावर बढ़ाने के लिए सहायक है। टमाटर दिमाग को नुकसान पहुंचाने वाले फ्री रेडिकल्स को खत्म करता है और मेंटल हेल्थ को सुधारने में मदद करता है। टमाटर खाने से पूरे स्वास्थ्य का अच्छा विकास होता है, इसलिए बच्चों को सलाद, सब्जी या जिस तरह से भी हो सके टमाटर जरूर दें।
समय का रखे ध्यान
जरूरी नहीं आपका बच्चा एक साथ 10 से 12 घंटे की पढ़ाई करें, दो-दो घंटे बाद बच्चों को पढ़ाई से ब्रेक लेना चाहिए, ताकि उनका पढ़ाई में लंबे समय तक मन लगा रहे और जितना ज्यादा मन लगाकर बच्चे पढ़ाई करेंगे, उतना ही उन्हें याद होगा और अच्छे मन से वो अपने बोर्ड एग्जाम्स दे पाएंगे।
