कोलेस्ट्रॉल बढ़ने से हार्ट अटैक का खतरा काफी बढ़ जाता है। अगर आप इस खतरे को कम करना चाहते हैं तो फौरन अपने खाने पीने की चीजों पर ध्यान दें। आज इस आर्टिकल के माध्यम से हम आपको बताएंगे कि कैसे आप खान-पान में कंट्रोल करके अपने कोलेस्ट्रॉल लेवल को संतुलित कैसे रख सकते हैं।
मेडिटेशन और एक्सरसाइज के साथ-साथ सही खानपान आपको कोलेस्ट्रोल लेवल को कम करने में मदद कर सकती है, लेकिन अधिकतर लोग इस पर थोड़ा भी ध्यान नहीं देते हैं। अगर आप भी हार्ट अटैक की समस्या से बचना चाहते हैं तो यह लेख अंत तक पढ़िए, क्योंकि आगे हमने इसके उपायों के बारे में बताया है।
1. रोजाना करें फाइबर युक्त भोजन
आपको इस बात का ध्यान रखना है कि सैचुरेटेड फैट वाली चीजों से बचें। इसके अलावा फाइबर से भरपूर खाने को अपनी डाइट में शामिल करें। इससे आपको कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद मिलेगी। यदि आपका वजन बार-बार घटता और बढ़ता है तो इससे कार्डियोवैस्कुलर डिजीज का खतरा बढ़ सकता है।
2. सब्जियों को डाइट में शामिल करें
आप अपनी डाइट में सब्जियों को अवश्य शामिल करें। आप Cruciferous सब्जियां जैसे कॉलीफ्लावर और ब्रोकली खाना शुरू कर दें। यह सब्जियां बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में काफी फायदेमंद करती है।
3. ये चीजें भी जरुर खाएं
अगर आपको अपने कोलेस्ट्रॉल लेवल को संतुलित रखना है तो आप अपनी डाइट में ओट्स, बार्ली, सेब, बीन्स, फ्लैक्स सीड्स और चिया सीड्स को शामिल करें। प्रयाप्त soluble fiber युक्त चीजें खाएं इससे कोलेस्ट्रॉल लेवल को कंट्रोल करने में काफी मदद मिलती है।
4. डाइट में हेल्दी फैट को करें शामिल
डाइट में सैचुरेटेड फैट को शामिल करना काफी नुकसानदेह साबित हो सकता है। मगर अपनी डाइट में हेल्दी फैट को लेना न छोड़े। नट्स, एवोकाडो और सीड्स को डाइट में शामिल करना बहुत ही फायदेमंद होता है।
5. फैटी मीट खाने से बचें
मीट प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स का अच्छा सोर्स माना जाता है। मीटों में सैचुरेटेड फैट की मात्रा काफी ज्यादा होती है। लेकिन ज्यादा मात्रा में सैचुरेटेड फैट का सेवन आपके कोलेस्ट्रॉल लेवल को तेजी से बढ़ा सकता है।
6. मीठी चीजों से करें परहेज
मीठी और एडेड शुगर वाली चीजों से गुड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम होती है। इसके अलावा बैड कोलेस्ट्रॉल तेजी से बढ़ जाता है। ऐसे में इन चीजों के बदले मीठे फलों को अपनी डाइट में शामिल करें।
