स्वाभाविक रूप से अपने ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने के बारे में जानना डायबिटीज पेशेंट के लिये काफी महत्वपूर्ण है। नियमित रूप से व्यायाम करने, अधिक फाइबर खाने, अधिक स्नैक्स शामिल करने और अपने प्रोबायोटिक सेवन को बढ़ाने जैसे कार्यों पर विचार करें।
डायबिटीज वाले लोगों के लिए ब्लड शुगर प्रबंधन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि लंबे समय तक हाई ब्लड शुगर लेवल आपके शरीर के लिये हानिकारक हो सकता है। आज के इस लेख में हम आपको ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने के 6 तरीकों से अवगत कराएंगे।
1. नियमित रूप से व्यायाम करें
नियमित व्यायाम इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ा सकता है। बढ़ी हुई इंसुलिन संवेदनशीलता का मतलब है कि आपकी कोशिकाएं आपके रक्तप्रवाह में उपलब्ध चीनी का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग कर सकती हैं। व्यायाम आपकी मांसपेशियों को ऊर्जा और मांसपेशियों के संकुचन के लिए ब्लड शुगर का उपयोग करने में भी मदद करता है।
2. अपने कार्ब सेवन को प्रबंधित करें
आपके कार्ब का सेवन आपके ब्लड शुगर को बहुत प्रभावित करता है। आपका शरीर कार्ब्स को शर्करा में तोड़ता है, मुख्य रूप से ग्लूकोज। फिर, इंसुलिन आपके शरीर को ऊर्जा के लिए उपयोग करने और संग्रहीत करने में मदद करता है। जब आप बहुत अधिक कार्ब्स खाते हैं या इंसुलिन-फंक्शन की समस्या होती है, तो यह प्रक्रिया विफल हो जाती है और ब्लड शुगर बढ़ सकता है।
अपने ब्लड शुगर की निगरानी करते समय भी आप कुछ कार्ब्स खा सकते हैं। हालांकि, प्रसंस्कृत और परिष्कृत कार्ब्स पर साबुत अनाज को प्राथमिकता देना आपके ब्लड शुगर लेवल कम करने में मदद करते हुए अधिक पोषण मूल्य प्रदान करता है।
3. अधिक फाइबर खाएं
फाइबर कार्ब पाचन और चीनी के अवशोषण को धीमा कर देता है, जिससे ब्लड शुगर लेवल में अधिक क्रमिक वृद्धि को बढ़ावा मिलता है। फाइबर दो प्रकार के होते हैं – अघुलनशील और घुलनशील, जबकि दोनों महत्वपूर्ण हैं। घुलनशील फाइबर को बिलड शुगर मैनेजमेंट में सुधार के लिए है।
फाइबर के लिये सब्जियां, फल, फलियां और साबुत अनाज को अपने आहार में शामिल करें। फाइबर की अनुशंसित दैनिक सेवन महिलाओं के लिए लगभग 25 ग्राम और पुरुषों के लिए 35 ग्राम है।
4. हाइड्रेटेड रहें
पर्याप्त पानी पीने से आपको अपने ब्लड शुगर लेवल को कम करने में मदद मिल सकती है। निर्जलीकरण को रोकने के अलावा, यह आपके गुर्दे को मूत्र के माध्यम से अतिरिक्त चीनी को बाहर निकालने में मदद करता है।
5. ज्यादा टेंशन लेने से बचें
टेंशन आपके ब्लड शुगर लेवल को प्रभावित कर सकता है। जब दिमाग पर जोर दिया जाता है, तो आपका शरीर ग्लूकागन और कोर्टिसोल नामक हार्मोन को स्रावित करता है, जिससे ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है। व्यायाम और विश्राम टेंशन दूर रखने में मदद करते हैं।
6. पर्याप्त नींद लें
पर्याप्त नींद हर व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिये आवश्यक है, खास कर डायबटीज के मरीज के लिये। ठीक तरह से नींद पूरी ना हो पाने की वजह से ब्लड शुगर लेवल प्रभावित हो सकता है।
