30 साल उम्र होते ही खाना शुरू कर दें ये चीजें, फिर बूढ़े होने के बाद भी शरीर रहेगा मजबूत, कभी नहीं आएगी कमजोरी

Important Nutrients For Body: आज का खराब खान-पान इंसान को आंतरिक तौर पर कमजोर बना रहा है। दिनभर की भागा-दौड़ी में लोग खाना ही भूल जा रहे हैं और ऐसे में उनकी सेहत बहुत गिर जाती है। सेहत अच्छी रखने के लिए अच्छा खान-पान बहुत जरूरी है। आपको अपनी सेहत अच्छी रखने के लिए 30 की उम्र के बाद से ही कुछ ऐसी चीजों को हर दिन खाना शुरू कर देना चाहिए, इससे आपका आने वाला बुढ़ापा अच्छे से बीत सकेगा।

Important Nutrients For Body

स्वस्थ और लंबा जीवन बिताने के लिए डाइट पर ध्यान देना चाहिए। खासकर जब आप 30 की उम्र में आएं तो खाने-पीने से लेकर एक्सरसाइज जरूर करना चाहिए। असल में इस उम्र में ही डायबिटीज, मोटपा, ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल या थॉयरोइड जैसी समस्याएं पैदा होने लगती हैं। ऐसे में कुछ चीजों का सेवन करना बहुत जरूरी हो जाता है जिसके बाद आपके जीवन में बहुत बदलाव हो सकता है।

30 की उम्र के बाद ये चीजें जरूर खाएं (Important Nutrients For Body)

विशेषज्ञों के अनुसार, 30 की उम्र के बाद अगर आपको बीमारियों से बचते हुए अपने शरीर को स्वस्थ और फिट बनाए रखना होता है। ऐसे में डाइट प्लान को बनाकर इसपर काम करना चाहिए। अब चलिए आपको उन चीजों के बारे में विस्तार से बताते हैं।

कैल्शियम: इसके सेवन से शरीर और हड्डियों को मजबूती मिलती है। इस उम्र में आपको डेयरी उत्पाद को ज्यादा खाना चाहिए, वहीं हरी पत्तेदार सब्जियों को भी खाने में शामिल करें। 30 के बाद हड्डियां कमजोर होने की तरफ मुड़ जाती है इसलिए आपको कैल्शियम युक्त भोजन करना चाहिए।

विटामिन डी: कैल्शियम के साथ विटामिन डी का सेवन भी जरूरी होता है। इसके लिए आप धूम भी ले सकते हैं, फैटी फिश भी खा सकते हैं और फोर्टीफाइड डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन कर सकते हैं।

मैग्नीशियम: यह एक ऐसा पोषक तत्व है जिसे लोग नजरअंदाज करते हैं। ये तत्व मसल्स के फंक्शन दिल को हेल्दी रखने, हड्डियों को मजबूत रखने के लिए जरूरी होता है। इसके लिए आपको नट्स, सीड्स, साबुत अनाज का सेवन करना चाहिए।

ओमेगा-3: दिल को हेल्दी रखने के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड का सेवन करना चाहिए। शरीर की सूजन को कम करने ब्रेन पावर बढ़ाने का काम करता है जिसके लिए आपको फ्लैक्ससीड्स, सेलमन फिश और अखरोट जैसी चीजों का सेवन करना चाहिए।

विटामिन B12: शरीर को हेल्दी रखने के लिए विटामिन बी12 का सेवन करना चाहिए। इसके लिए आपको मीट, फिश, अंडे और फोर्टीफाइड फूड्स खाना चाहिए।

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