डायबिटीज के रोगियों के लिए ये बहुत जरूरी है कि वो अपने खान पान पर विशेष ध्यान दें। खासकर जिन्हें टाइप टू डायबिटीज है, उन्हें अपने डाइट को कंट्रोल करने की बहुत जरूरत होती है और ऐसे खाद्य पदार्थों से दूरी बनानी पड़ती है जिन्हें खाने से ब्लड में शुगर का लेवल बढ़ता है, वरना आपकी बीमारी बढ़ सकती है।
अधिकतर लोग कंफ्यूज रहते हैं कि डायबिटीज की स्थिति में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं। आज हम इस आर्टिकल में आपको कुछ ऐसे खाद्य पदार्थो के बारे में बताएंगे जिन्हें खाने से आपका शुगर लेवल नहीं बढ़ेगा।
फाइबर और मिनरल्स वाले खाद्य पदार्थों का करें सेवन
टाइप 2 डायबिटीज के मरीजों को अपने डाइट में पोषक तत्वों से भरपूर चीजों को शामिल करना चाहिए, जिनमें फाइबर, विटामिन और मिनरल्स की मात्रा सबसे ज्यादा हो। इसके अलावा अपने डाइट में ऐसी चीजों को भी शामिल करें जिसमें हेल्दी फैट पाया जाता है, जो शरीर में कोलेस्ट्रॉल लेवल को मेंटेन रखता है।
करें केले का सेवन
अगर आप नियंत्रित मात्रा में केले का सेवन करेंगे तो आपके लिए ये फायदेमंद होगा। एक बार में केला पूरा न खाकर आधे केले का सेवन करें, क्योंकि इसमें कार्बोहाइड्रेट की अच्छी मात्रा होती है जो आपके शरीर के लिए बहुत जरूरी है।
सेब रहेगा फायदेमंद
डायबिटीज के रोगी को प्रतिदिन एक सेब जरूर खाना चाहिए क्योंकि इसमें प्रचुर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं। ये शरीर में कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम और डाइजेस्टिव सिस्टम को सही तरह से काम करने में मदद करता है।
करें ढेर सारी सब्जियों का सेवन
सब्जियां पौष्टिक आहार हैं, ये विटामिन खनिज और फाइबर से भरपूर होती हैं। सब्जियों में मौजूद फाइबर और कार्बोहाइड्रेट से व्यक्ति का पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होता है, इसलिए बेकार की चीजें खाने का मन नहीं करता और ना ही वजन बढ़ता है और ब्लड में शुगर का लेवल भी कंट्रोल रहता है। अगर आप टाइप टू डायबिटीज के मरीज हैं, तो आपको अपने सब्जियों में ब्रोकली, साग, गाजर, काली मिर्च, आलू, टमाटर, भुट्टा और हरे मटर को शामिल करना चाहिए।
साबुत अनाज
अगर आप चाहते हैं कि आपका ब्लड में शुगर का लेवल कंट्रोल रहे तो आपको अपनी डाइट में साबुत अनाज को शामिल करना चाहिए, क्योंकि इनमें ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम रहता है। आपको अपनी डाइट में दलिया, बाजार और जौ जैसे साबुत अनाज को शामिल करना चाहिए।
अगर आप अपनी डाइट में हेल्दी चीजों को शामिल करेंगे तो आप अपने शुगर को कंट्रोल कर पाएंगे। इसके साथ ही आपको हल्की-फुल्की एक्सरसाइज भी करनी चाहिए, रोज आधा से 1 किलोमीटर वॉक करने से आपका ब्लड में शुगर का लेवल कंट्रोल रहने में काफी मदद मिलेगी।
