जीवन में कभी नहीं बढ़ेगा ब्लड प्रेशर, लेकिन इन फूड्स का रोजाना करना होगा सेवन, फिर हमेशा रहेंगे स्वस्थ

हाई ब्लड प्रेशर बहुत ही गंभीर समस्या है। इसकी वजह से बहुत सारी हेल्थ प्रॉब्लम्स पैदा होती हैं। आंकड़ों की माने तो पूरे विश्व में सबसे ज्यादा मौतें हार्ट अटैक की वजह से होती है।  हार्ट अटैक का प्रमुख कारण है हाई ब्लड प्रेशर, जिसे मेडिकल टर्म में हाइपरटेंशन भी कहा जाता है।

How To Reduce High Blood Pressure

WHO के आंकड़ों के अकॉर्डिंग लगभग 1.28 बिलियन लोगों को ये बीमारी है जिनकी उम्र 30 से 79 वर्ष के बीच है। High BP हमारे दिमाग के लिए भी खतरनाक हो सकता है। आइये जानते हैं इसे कैसे कंट्रोल किया जा सकता है :-

High ब्लड प्रेशर की श्रेणियाँ

अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ कार्डियोलॉजी और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार ब्लड प्रेशर की चार सामान्य श्रेणी होती है जो कि है

  • नॉर्मल ब्लड प्रेशर: जब ब्लड प्रेशर 120/80 mm HG से कम होता है, तो वो नॉर्मल ब्लड प्रेशर की श्रेणी में आता है। 
  • हाई ब्लड प्रेशर: जब ऊपर का नंबर 120 से 129 mm HG तक होता है और नीचे का नंबर 80 mm HG से ऊपर नहीं होता तो ये हाई ब्लड प्रेशर की श्रेणी में आता है। डॉक्टर से संपर्क करें
  • Stage 1 हाई ब्लड प्रेशर: जब ऊपर की संख्या 130 से 139 mm HG के बीच में है और नीचे की संख्या 80 से 89 mm HG के बीच है तो ये स्टेज 1 का हाई ब्लड प्रेशर है। आपको डॉक्टर को दिखाने की जरूरत है। 
  • Stage 2 हाई ब्लड प्रेशर: ऊपर की संख्या 140 mm HG से अधिक हो और नीचे की संख्या 90 mm HG या इससे अधिक है तो ये एक गंभीर स्थिति है। 

इन चार खाद्य पदार्थों का करें सेवन खतरा होगा कम

अगर आप चाहते हैं कि आपका ब्लड प्रेशर नार्मल रहे तो आपको अपनी लाइफ स्टाइल में थोड़ा सा चेंज करना होगा और ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना होगा जो आपके लिए फायदेमंद है। 

दालचीनी के सेवन से ब्लड प्रेशर रहेगा नॉर्मल

अगर आप अपनी ब्लड प्रेशर को नॉर्मल करना चाहते हैं तो दालचीनी का सेवन नियमित रूप से करें। ये दिल के रोगियों के लिए काफी फायदेमंद होती है। इससे आपकी नसे रिलैक्स होगी और ब्लॉकेज का खतरा तेजी से कम होगा। 

खजूर का करें सेवन

खजूर ब्लड प्रेशर को नार्मल करने में बहुत मदद करता है। इसमें सोडियम कम मात्रा में पाया जाता है और पोटेशियम अधिक मात्रा में पाया जाता है। अगर आप इसे डाइट में शामिल करेंगे तो हाइपरटेंशन से राहत मिलेगी। ये खाद्य पदार्थ आयरन, फास्फोरस, कैल्शियम और मैग्नीशियम का भी अच्छा स्रोत है। इसे खाने से आपकी हेल्थ भी सही रहेगी। 

किशमिश करेगा ब्लड प्रेशर को नॉर्मल

किशमिश पोटेशियम का अच्छा स्रोत होता है जो ब्लड वेसल्स को हेल्दी बनाता है। इसमें भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं। ये ड्राई फ्रूट हाई बीपी को कंट्रोल करने में मदद करता है। किशमिश का नियमित सेवन करने से दिल के रोग होने का खतरा काफी हद तक कम हो सकता है। 

गाजर है फायदेमंद

अगर आप प्लांट बेस्ड फूड गाजर का सेवन करेंगे तो आपका बीपी कंट्रोल में रहेगा। बहुत से रिसर्च में इस बात की पुष्टि होती है कि गाजर को खाने के बाद बीपी नार्मल हो जाता है। इसमें फाइबर और पोटैशियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है। आप गाजर का जूस भी पी सकते हैं। 

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