तनाव या एन्जाइटी किसी भी इंसान को जकड़ सकती है। चिंता थोड़ी हो या ज्यादा इंसान की हेल्थ के लिये हानिकारक ही है। इससे हमारा ध्यान तो काम से भटकता ही है, साथ ही कई तरह की बीमारियां भी अपना शिकार बना लेती हैं। ज्यादातर तनाव लेने से लोगों को सर दर्द या माइग्रेन तक की बीमारी हो जाती है।
आज इस लेख में हम जानेंगे कुछ ऐसे उपायों के बारे में, जिसकी मदद से आप तनाव और एन्जाइटी से राहत पा सकते हैं। लेकिन आपको आगे दी गई जानकारी को ध्यानपूर्वक पढ़ना है तथा उसे अच्छी तरह फॉलो करना है ताकि आपकी जिंदगी पहले की तरफ खुशहाल हो सके।
1. खुद को फिजीकली एक्टिव रखें
अगर हम किसी एक्टिविटी में इन्वोल्व रहेंगे, तो हमरा ध्यान स्ट्रेस की तरफ कम जायेगा। आपने वो कहावत तो सुनी ही होगी कि खाली दिमाग शैतान का घर होता है। ऐसे में अपना ध्यान किसी एक्टिविटी में लगायें, जैसे कि सुबह वॉक पर जायें, एक्सरसाइज करें। परिवार के साथ समय बितायें, बच्चों के स्कूल प्रोजेक्ट्स या पढ़ाई में मदद करें। ये फिजिकल एक्टिविटीज मूड को फ्रेश भी रखेंगी और स्ट्रेस से रिलीफ भी दिलायेंगी।
2. फोन या अन्य इलेक्ट्रॉनिक डिवाइसेज़ का कम उपयोग करें
आज के दौर में लोगों का ज्यादातर समय स्मार्टफोन, कंप्यूटर, लैपटॉप या टैबलेट्स पर ही बीतता है। भले ही इन उपकरणों का इस्तेमाल आज के युग में जरूरी हो गया है, लेकिन इनका ज्यादा इस्तेमाल आपके स्ट्रेस लेवल को बढ़ा सकता है। कोशिश करें कि आप डेस्कटॉप या फोन पर गेम खेलने की बजाय पार्क में जायें। ज्यादा इन उपकरणों के इस्तेमाल के चलते आपकी नींद पर भी बुरा असर पड़ सकता है।
3. परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं
परिवार के लोगों और दोस्तों के साथ क्वालिटी टाइम स्पेंड करना आपके स्ट्रेस लेवल को काफी हद तक कम कर सकते हैं। स्टडीज बताती हैं कि यंग लोगों का स्ट्रेस लेवल काफी कम होता है, क्योंकि उनका ज्यादातर समय दोस्तों के साथ बीतता है।
4. गार्डनिंग को समय दें
प्रकृति के साथ समय बिताना भी आपको चिंता से मुक्त करने में मदद कर सकता है। अपने घर के ही आंगन में आप फूलों के या सब्जियों के पौधे लगा सकते हैं और रोजाना थोड़ा समय निकाल कर उनकी देखभाल कर सकते हैं।
5. पालतू जानवरों के साथ समय बितायें
एक छोटा सा पपी या बिल्ली आपका अच्छा टाइम पास कर सकते हैं। अगर आपके घर में कोई पेट है, तो उसके साथ समय बितायें।